Emmer Presley Estética

Você é ansioso e quer emagrecer?

2011-03-25T07:19:00.000-07:00

Primeiro é necessário cuidar do sistema nervoso, seja com terapia ou em alguns casos até com medicamentos que um neurologista ou psiquiatra irá receitar. Procure também um endocrinologista e solicite exames para verificar os hormônios do seu corpo.
Com o sistema nervoso em ordem as possibilidadessão são bem maiores de conseguir emagrecer, seguir uma dieta indicada por uma nutricionista e de praticar atividades físicas.
Quando entramos em desespero, o estoamgo é o primeiro a denunciar, bate aquela compulsão alimentar e ficamos cheios de culpa. Temos que buscar o auto-controle; se não consegue resistir comer algo, substitua o chocolate por uma barra de cereal, o refirgerante por um suco, o bolo por uma fruta. Tenha consciência de que necessita manter a forma não só por estética, mas por causa da saúde.
O emagrecimento tem que começar de dentro para fora, não busque prazer ou solução dos seus problemas na comida, ansiedade é sintoma de que alguma coisa não está bem dentro de nós.
Cuide das feridas da sua alma!

Prateleira particular

2011-03-24T21:06:00.000-07:00

Pão integral
Margarina light
Iogurte natural
Mel
Aveia
Leite desnatado
Adoçante
Arroz cateto
Feijão (carioca, fradinho)
Frutas (banana, melancia, mamão, laranja, morango, uva, limão)
Legumes
Verduras
Ervas
Azeite de oliva extra virgem
Chás (calmates)
Linhaça
Polpa de frutas (adoro sucooo)

Ao entrar no supermercado eu já sei exatamente o que eu quero. Confesso que sinto muito orgulho do meu carrinho e deixo todo organizadinho. Eu adoro ir as compras!!
Esses são os principais produtos para a minha alimentação do dia a dia, são bem saudáveis e praticos.
Além de ter uma mente saudável meu paladar se agrada muito. Eu sinto muito prazer em cozinhar e inventar pratos saborosos e saudáveis.
Se eu lembrar de mais coisas da minha listinha postarei aqui.

Bjins, até logo!

cardápio de ontem...

2011-03-24T13:20:00.000-07:00

Manhã: um copo de iogurte natural com mel, uma xícara de café (descafeinado) com leite (adoçante), uma fatia de pão integral torrada com margarina light.
Lanche: Uma banana.
Almoço: Três colheres de feijão, três colheres de arroz, um pedaço médio de carne de sol (frita), salada de alface e tomate à vontade.
Tarde: Uma banana e uma fatia de melancia.
Noite: Dus fatias de pão integral com requeijão cremoso light, uma xícara de café (descafeinado) com leite(adoçante).
Ceia: Chá de erva cidreira.

Água sempre!

Bjins de melancia.

O rumo certo para o emagrecimento

2011-03-24T13:09:00.000-07:00

Como eu já disse todos os dias muitas pessoas me procuram, me pedem ajuda e eu sempre procuro me dispor como posso.
Mas gostaria de lembrar que eu não sou profissional em saúde. Sabemos que para um emagrecimento saudável e com responsabilidade é preciso procurar tratamento com profissionais especializados, tais como nutricionistas, endocrinologista, educadores físicos e se for preciso psicólogos e psiquiatras. Converse com esse(s) profissional (is) suas dificuldades. Por exemplo, o nutricionista lhe prescreverá uma reorientação nutricional compatível com seu estilo de vida, com sua realidade, com suas necessidades e preferências. O endocrinologista, por outro lado, pode identificar se você tem algum problema hormonal que o impede de perder peso, além de diagnosticar doenças que acompanham a obesidade, como o diabetes e o colesterol alto.
O nosso organismo precisa de uma alimentação que contenha cinco nutrientes essenciais: proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Aminoácidos essenciais (proteínas) são necessários para a construção das células, especialmente os músculos. Ácidos graxos (um tipo de gordura especial) são necessários para a construção das paredes celulares e cérebro. Vitaminas e minerais são necessários para muitas funções no organismo. Para emagrecer com saúde, é preciso uma dieta balanceada com porções menores e provavelmente algumas substituições, como por exemplo, optar por leite com menos gordura e evitar alguns molhos. Dietas radicais ocasionam subnutrição e têm menos probabilidade de serem eficientes a longo prazo, aumentando também a probabilidade de flacidez que é outro fator que pode mexer muito com a autoestima caso não tenha como reparar.
Não é tão difícil equilibrar a alimentação, mas também não é tão simples assim. Eu procuro sempre me informar, ler informações nutricionais nas embalagens dos alimentos, pesquisar sobre o nosso sistema digestivo e tudo o que está relacionado à alimentação. Para isso eu dedico uma boa parte do meu tempo. Conhecimento nunca é demais, mas os profissionais estão aí e nós brasileiros temos que ter a cultura de ir até eles, pois essas pessoas se dedicam a estudar exatamente para nos oferecer qualidade de vida. Infelizmente eu só cheguei a essa conclusão depois de muitas tentativas frustrantes, todo sofrimento e desgaste que já passei na tentativa de emagrecer poderia ter sido evitado se eu simplesmente tivesse procurado ajuda no lugar certo.Quando finalmente agir de modo correto, fiz uma avaliação física e contratei um personal trainer que me auxiliou por um bom tempo, agora há cinco meses eu faço acompanhamento médico com uma endocrinologista, antes tarde do que nunca. Meu próximo passo é ir ao nutricionista para desencargo de consciência e orientações que me acrescentem.
Tenho cereteza de que esse foi o melhor conselho que já dei, espero que gostem.

Bjins, até logo!

Cardápio de ontem...

2011-03-23T19:35:00.001-07:00

Manhã: Uma xícara de café com leite e uma fatia de pão integral torrado com margarina light.

Lanche manhã: Nada (não tive tempo).

Almoço: Macarrão (quant. de um apanhador de macarrão), duas colheres de arroz com ervilha e uma chocha de frango assado.

Lanche tarde: Um copo de suco de goiaba.

Noite: Uma xícara de café com leite, uma fatia de pão integral torrado com margarina light .

Ceia: Um copo de suco de laranja (com adoçante).

Muita água!

Bjins de morango!

Cardápio de ontem...

2011-02-24T08:18:00.000-08:00

Manhã: Um copo de activia.
Lanche: Um copo de suco de maracujá.
Almoço: Duas colheres de arroz, três colheres de salada de feijão fradinho (delicia), um bife de carne acebolado.
Tarde: Um copo de suco de maracujá.
Noite: Duas fatias de pão intregal com margarina ligth (esquentei no microondas), um copo de suco de maracujá.

Fiz três exercios para as pernas e bumbum com as minhas caneleiras, três para os braços com os meus alteres, completei com abdominais e alongamentos. Uma boa, não precisei sair de casa!

Muiiiita água!!

rs... Acho que eu exagerei no suco de maracujá, mas foi preguiça misturada com sede. Você pode substituir o suco por frutas, chá, barra de cereal. Basta usar a criatividade e substituir os lanches por coisas nutritivas e com baixa caloria.

Todos os dias muitas pessoas me procuram e demonstram um imenso carinho por eu ter compartilhado informações sobre o meu emagrecimento. Pensando nisso, cheguei a conclusão de que a única forma que eu tenho para agradecer é continuar compartilhando e trocando conhecimento com vocês. Dessa forma eu me sinto muito mais feliz por estar ajudando outras pessoas e forte por encontrar o que todo mundo procura, apoio. OBRIGADA!

Bjins, eté logo!

Sobre sedentarismo

2009-11-19T17:48:00.000-08:00

Não adianta mudar a alimentação e esperar o milagre do emagrecimento. Tem que calçar o tênis e praticar exercícios físicos para queimar as calorias e perder peso, caso contráreo você emagrecerá lentamente ou só manterá o seu peso. Cada gota de suor vale ouro nesse processo. Se esforce!

2009-11-19T11:32:00.001-08:00

Sugestõs de cardápio para Reeducação Alimentar

Emmer Presley

Café da manhã:
*Um copo de iogurte, uma fruta e uma fatia de pão.
*Um copo de iogurte, uma fruta e três biscoitos água e sal.
*Uma xícara de café com leite, uma fruta e duas fatias de pão.
*Uma xícara de café com leite, uma fruta e quatro biscoitos.
*Um copo de mingau de aveia e uma fatia de pão.
*Um copo de mingau de aveia e três biscoitos de sal.
*Um copo de suco dois biscoito água e sal e uma fatia de pão.

Lanche da manhã:
*Uma fruta
*Um copo de suco.
*Uma copo de leite.
*Umas xícara de café com leite.

Almoço:
*Três colheres de arroz, três colheres de feijão, um bife, salada e/ou verdura à vontade.
*Macarrão, um bife de carne, salada e/ou verdura à vontade.

Lanche da tarde:
*Uma fruta
*Um copo de suco.
*Um copo de leite.
*Uma barra de cereal.

Café da noite:
*Uma xícara de café com leite e um sanduíche.
*Um copo de suco e um sanduíche.
*Uma xícara de café com leite e duas fatias de pão integral.
*Um copo de iogurte e uma fatia de pão.
*Um copo de mingau de aveia.

Ceia:
*Uma xícara de chá de ervas calmante.
*Uma xícara de chá verde misturado com ervas calmante.
*Um copo de suco.
*Um copo de leite.
*Uma fruta.

OBS.: Beba oito copos de água por dia.
Cada *estrelinha* é o cardápio que você deve escolher e fazer as combinações de acordo com cada refeição. Procure balancear a alimentação, por exemplo: Evite tomar iogurte no café da manhã e no café da noite, evite lanchar uma fruta pela manhã e outra pela tarde, evite repetir o mesmo cardápio todos os dias.

Atenção:
Iogurte: desnatado ou activia.
Frutas: qualquer fruta, mas de preferência escolha as menos calóricas e com maior quantidade de fibras. Ex.: mamão, laranja, abacaxi, maçã, ameixa, morango, etc.
Biscoito: água e sal integral.
Margarina: Light.
Leite: desnatado. Pode ser liquido ou em pó.
Suco: frutas naturais.
Aveia: flocos finos.
Chá: cidreira, verde, erva doce, bugre, etc.
Barra de cereal: qualquer sabor light.
Macarrão: quantidade de meio prato, somente com molho.
Arroz: integral
Feijão: qualquer tipo, desde que seja sem gordura e sem carne.
Carne: bife médio de qualquer carne se possível grelhado.

Receitas:
Sanduíche:
1°
*Duas fatias de pão.
*Margarina ligth.
*Uma fatia de ricota.
*Uma colher de milho verde.
*Cenoura ralada.
*Molho de alho à gosto.
2°
*Duas fatias de pão.
*Margarina light.
*Uma fatia de peito de peru light.

Mingau de aveia: Um copo grande de leite, três colheres de aveia.

Arroz: Temperos naturais.

Feijão: Temperos naturais

Lute...

Troque o açúcar por adoçante, caso não consiga diminua a quantidade gradativamente. Evite ingerir líquidos no horário de almoço, meia hora antes ou meia hora depois é o mais aconselhável. Faça exercícios físicos diariamente, principalmente aeróbicos, pois com o auxilio de uma alimentação saudável e balanceada será o segredo do seu emagrecimento.

Lembre-se...

Não tenha pressa para emagrecer, tenha objetivo. Entenda que você não engordou em uma semana, por isso, também não atingirá a sua meta de emagrecimento em sete ou quinze dias. Coloque sempre a sua saúde em primeiro lugar. Pesquise os efeitos colaterais de todos os alimentos que puder, posteriormente quando você já estiver com a mente saudável e confiante faça o seu próprio cardápio contendo alimentos saudáveis que se enquadrem no perfil do seu paladar. Na luta do seu emagrecimento o seu único concorrente é o seu cérebro. Então quem é o dono do SEU cérebro? Quando a vontade de comer vier pergunte para você mesmo se você está com fome, pergunte se é necessidade, compulsão ou gula. Pense que comer dá prazer, mas o prazer de subir na balança sem culpa ou encarar o espelho sem medo é muito maior, além de prevenir para que você tenha uma boa saúde física e mental.
Nos finais de semana siga a sua vida normal, quando tiver uma comida diferente em um dia especial, coma, mas coma na mesma porção que você costuma comer, não seja radical, seja educado. Quando tiver vontade de beber uma bebida diferente, beba, mas com moderação.
Nunca diga que você está de dieta, diga a partir de agora principalmente para você mesmo que você fez uma reeducação alimentar através de uma conscientização cerebral. Como educação é conhecimento nada pode lhe tirar. Leve para toda sua vida. Aproveite e ajude outras pessoas a se conscientizarem, pois todos nós precisamos de bons costumes alimentares.

Cardápio da semana

2009-11-16T18:06:00.000-08:00

16/11/2009 Até 20/11/2009

*Café da manhã: Um copo de activia e uma banana.

*Lanche da manhã: Uma xicara de café com leite (desnatado).

*Almoço: Três colheres de arroz integral (alho e sal), três colheres de feijão fradinho (temperos naturais), um bife (tamanho médio) de qualquer carne (grelhada), salada e/ou verdura (água e sal) à vontade.

*Lanche da tarde: Uma fruta e/ou chá verde com chá preto.

*Café da noite: Uma fatia de queijo (ricota) com chá de ervas calmante ou suco.

*Ceia: Um copo com leite (desnatado).

Matéria da Revista Extra

2009-11-16T17:34:00.000-08:00

Hipócrita liberdade

Emmer Presley

Precisamos nos dar conta que estamos presos numa cadeia de falsa liberdade. O que acontece é que cada dia mais nos deixamos pressionar por necessidades criadas pelo capitalismo. Fala-se em liberdade de escolhas, mas somos conduzidos por propagandas como marionetes. Com elas chegam os medos que tudo isso nos inspira: medo de não estarmos bem enquadrados nos padrões, medo de não sermos valorizados profissionalmente, medo de não sermos suficientemente ricos, bem vestidos, magros, musculosos, medo de errar, de não participarmos dos melhores eventos, de não termos um carro do ano completo de equipamentos nem possuir a tecnologia de ponta no celular. Medo de sermos livres.

Do começo ao fim passamos sendo cobrados e questionados: Qual a sua profissão? De que família você é? Qual bairro você mora? Qual salão de beleza você freqüenta? Qual a marca da sua roupa? Quantos lugares você conhece? O seu namorado (a) é rico, tem carro ou ao menos é bonito? Talvez a gente possa escapar dessas cobranças naturais, cumprindo deveres reais, curtindo a vida com normalidade, tendo opiniões próprias, combatendo a ânsia por coisas que nem queremos. Ignorar ofertas no fundo desinteressantes como roupas que não se enquadram no nosso perfil só porque estão na moda, tatuagem porque todos os nosso amigos fizeram, drogas ilícitas e licitas porque é coisa de gente descolada ou simplesmente porque todos da mesa estão curtindo.

Ultimamente por receio de estarmos sendo monitorados vivemos com o mínimo de privacidade possível. Somos focos de câmeras, gravadores, vizinhos curiosos, etc. É moda expor as pessoas ao ridículo na integra, é massa rir da exposição alheia. Paremos de tanta infantilidade e vamos nos envolver com a nossa vida. O que nos leva perder o nosso tempo repassando e-mails ou debatendo a intimidade dos outros como se nunca tivéssemos vivido algo ao menos parecido? De agora em diante só nos resta prevenir e temer que isso nunca aconteça conosco, pois ninguém está livre de ser flagrado em momentos íntimos sem o consentimento ou por pessoas que costumam nos manipular agindo de má fé para nos mantermos como cartas na manga.

Nessa dança de enganos do livre arbítrio temos que parecer todos iguais para sermos diferentes. Sobretudo sempre jovens. É certo que hoje em dia podemos viver cada dia mais tempos e com mais facilidade para uma melhor qualidade de vida, mas no atual endeusamento da juventude, como se só jovens merecessem amor, bons empregos, vitórias e sucesso. Carregamos mais uma “obrigação”: temos de enganar o tempo, temos de aparentar 20 anos de idade se temos 30, 40 se temos 50 e 60 se temos 70. É fato que a juventude traz vantagens, mas eu não a quero para sempre, talvez nela sejamos mais bonitos, quem sabe mais cheios de possibilidades, mas será que sabemos discernir com mínima segurança? Conseguimos olhar, analisar e curtir na medida em que deveríamos? Ou nos falta o que vem depois: maturidade?

Descobrir o que queremos e podemos é um bom aprendizado, mas pode levar algum tempo: não é preciso nos sacrificar tanto para sermos uma linda mulher nem um homem poderoso. É possível viver sem cumprir tantos padrões fúteis e inúteis, como nos ordenam os mitos e mentiras de uma sociedade insegura. Liberdade não vem de correr atrás de deveres impostos por uma mídia, mas de construir a nossa existência, para qual, com todo esse esforço e desgaste, sobra tão pouco tempo. Não temos de correr atrás de modelos que nada têm a ver conosco, máscaras, ilusões e melancolia de aguentar a vida sem liberdade para descobrir o que nós gostaríamos de ser verdadeiramente. A liberdade está dentro de nós, na consciência e conceito de cada um. Dentro de um discernimento tudo vale para sermos felizes. Basta conquistarmos a liberdade de sermos livres de nós mesmos.

Palavras gravadas na lápide de alguém que ainda não morreu...

2009-11-16T17:03:00.000-08:00

O meu interior é a minha minha saúde, as minhas palavras, os meus gestos, o resultado das dificuldades que passei. Preço que pago por ser um ser humano.
O que eu sei é que eu ODEIO hipocrisia, são suporto aqueles que se acham melhores do que os outros por algum motivo, gente que não sabe colocar os pés nos chão e sentir a terra, gente que não sabe deitar no chão, gente que não sabe comer de mão, gente que guarda magoa sabendo que já cometeu erros piores, gente de sorriso falso, gente que tem medo da chuva, gente que tem medo de chorar, gente que tem medo da palavra desculpa, gente que tem medo de se apaixonar, frescura não é comigo.. Sou feia, sou bonita, ruim, boa, alegre, feliz, triste. Tudo depende do meu estado de espirito. Além de um coração, um rim, um cérebro, e tudo isso aqui.

Emmer Presley

O segredo para emagrecer

2009-10-03T02:55:00.001-07:00

Emmer Presley

É hora de pensar em nosso corpo e no que fazemos com o nosso organismo. Para emagrecer é preciso fazer uma reeducação alimentar, mas antes disso é preciso fazer uma reeducação cerebral. Nenhuma variação de hábito é fácil, principalmente quando este hábito nos oferece tanto prazer. Para que a reeducação alimentar se torne mais fácil o primeiro passo é pôr em mente que o foco é a nossa saúde. Quando falamos em alimentação, receitas e cardápios dependem unicamente do paladar de cada um. Não existe um cardápio específico, uma regra cotidiana ou dietas ditadas. O importante é sabermos distinguir o que é benéfico ou não para o nosso organismo, estabelecendo padrões saudáveis de alimentação para a vida inteira.

Pesquisas afirmam que é fundamental fazermos seis refeições balanceadas por dia. Não deixe o seu corpo sentir fome, dê a ele o necessário para mantê-lo vivo, com boa saúde, e energia suficiente. O horário da alimentação também é importante, ou seja, a refeição da manhã deve ser a mais rica e a refeição noturna a mais leve. Coma devagar, mastigue ao menos vinte vezes cada porção e evite repetir o prato. Acabou? Ainda não está satisfeito? Levante da mesa e espere o seu cérebro saciar. Isto porque o cérebro pode demorar algum tempo a registrar que o estômago já está saciado .Evite comer com acompanhamento de líquidos. Meia hora antes, ou meia hora

depois é o suficiente. Dessa forma a digestão é mais rápida através do suco gástrico que se acumula no estomago. Além disso, o estomago não fica tão dilatado.

Uma boa maneira para reduzir calorias é trocar alguns alimentos do dia-a-dia por produtos desnatados, integrais, light e diet, tais como: pão, arroz, leite, iogurte, queijo, etc. Use pouco sal, o excesso pode provocar hipertensão, retenção de liquido e muitos outros males. É importante beber dois litros de água por dia, os benefícios são inúmeros, além de ajudar na digestão. No tempero da comida use ervas, dando um sabor original ao seu prato com a garantia de uma alimentação mais saudável, por exemplo: salsa, cebolinha, manjericão, folha de louro, coentro, orégano, alecrim, hortelã, sálvia, gengibre, etc. Prefira comer carnes brancas e magras, grelhadas ou cozidas em pequenas porções. O excesso de carne pode ser uma das causas de diversas doenças, entre elas o câncer, principalmente o câncer colorretal, aumentando também o risco do câncer de mama por causa do estrogênio utilizado em grande quantidade na criação de gados e aves. Legumes, verduras e folhas são indispensáveis na reeducação alimentar (de preferência que sejam orgânicos), pois eles podem evitar doenças provocadas pela falta de nutrientes. Quem consome grande quantidade desses alimentos garante o bom funcionamento do aparelho digestivo, diminui a chance de desenvolver câncer, doenças do coração e outras doenças crônicas, além de combater a obesidade. Os grãos e as sementes são muito importantes, pois podem prevenir, neutralizar e diminuir alguns problemas. Os mais comuns, por exemplo, diabetes e colesterol. A linhaça tem se destacado ultimamente por seus múltiplos benefícios. As fibras regulam o intestino, pois desempenham um papel importante no trânsito intestinal, aumentando o bolo fecal. A farinha de aveia e o mamão são uma das maiores fontes de fibras. Se você não consegue viver sem o doce veneno chamado açúcar branco, ao menos troque-o pelo mascavo ou adoçantes, depois de uma longa pesquisa sobre os males do açúcar e adoçantes prefiro apreciar o sabor natural dos sucos, pois muitas frutas contêm o açúcar que precisamos.

É necessário trabalhar o seu cérebro para quando sair ou quando tiver algum prato especial em casa, comer o suficiente para saciar, na mesma porção que você costuma comer. Tente não se cobrar tanto se está gorda (o), ou se está magra (o). Aprenda que as pessoas que verdadeiramente gostam de você, não vão deixar de gostar por isso. Então, não se desespere tomando remédios para emagrecer ou fazendo dietas radicais, os efeitos colaterais podem comprometer a sua saúde. Não tenha pressa para emagrecer, tenha objetivo. Mude os seus hábitos alimentares aos poucos. Comer dá prazer! Mas o prazer de conseguir subir na balança sem culpa, ou encarar o espelho sem medo é muito maior.

Leve os bons costumes que aprender por onde for, não importa se estamos com excesso de peso ou não, todos nós precisamos de uma alimentação equilibrada. Para mantermos uma pele bonita, um cabelo saudável, unhas fortes, bem como todo o organismo. Procure sempre se informar sobre nutrientes, efeitos colaterais e tudo o que está relacionado aos alimentos, principalmente os quais você costuma comer.

Faça exercícios físicos para emagrecer. Endorfinas são liberadas na execução prolongada dessas atividades, essas substâncias são responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Praticando exercícios, além de emagrecer, melhora o humor, a qualidade do sono, o ânimo, equilibra o fôlego, retarda o envelhecimento, etc. Escolha atividades físicas, como: caminhada acelerada, corrida, natação, boxe, ciclismo, musculação, entre outros. Comece praticando ao menos três vezes por semana, aumentando gradativamente. Sempre que puder, dance em frente ao espelho, sorria alto, respire fundo, sinta o instrumento mais precioso da vida que é o seu corpo.

Muitas pessoas sofrem com a ingestão compulsiva de alimentos, um distúrbio alimentar,embora não seja tão conhecido como a anorexia e a bulimia, acontece da seguinte forma: comemos por que estamos ansiosos (a), aborrecidos (a), magoados (a), infelizes, felizes, estressados (a), etc. Quem sofre crises de compulsão alimentar alivia a tensão e obtém sensação de conforto através da comida, mas logo sentem sentimentos de culpa e vergonha porque perdeu o controle. Surge também uma grande insatisfação com os quilos que se ganha mediante a quantidade exagerada de alimentos ingeridos. Este e todos os outros distúrbios alimentares podem ser superados, o primeiro passo é reconhecer o problema e procurar ajuda de nutricionistas, endocrinologistas, educadores físicos, psicólogos, familiares e amigos. Não deixe que a alimentação seja uma ameaça para a sua saúde física e mental. Vá além do emagrecimento, lute por uma qualidade de vida maior. Auto-estima bacana e vida saudável não têm preço!

Elenir Da Rosa (Guigui)

Essas e outras matérias estão na Revista Extra

2009-10-03T02:16:00.000-07:00